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自我催眠:改善自我狀態的心理療法

作者:中國催眠網 來源:網絡整合 日期:2012-12-03 18:39:07 人氣:
所謂自我催眠,即指自己誘導自己進入催眠...
催眠圖

所謂自我催眠,即指自己誘導自己進入催眠狀態,利用“肯定暗示”促使潛意識活動,從而達到治愈疾病、調節身心的目的。它的特點是在任何時候、任何場合都可以進行。

自我催眠術方便易行,無需去看醫生,隨時能進行,從而備受人們的青睞。具體而言,自我催眠術的功效表現在以下幾個方面。

自我催眠術能有效地改善自己。人人都想獲得自己理想中的成功,而任何意義上的成功,其先決條件都是要有一個較為完善的自我、一個心理健康的自我、一個具有高度自信的自我。

許多經常做自我催眠的人認為,自我催眠術給他們最大的和最經常的幫助就是改善自我的狀態。許多大公司的經理人員、即將面臨重要考試的學生以及其他人,常常處于高度的心理疲勞狀態之中,他們時常感到緊張、焦慮、頭腦昏昏沉沉、思路很不清晰、情緒也煩躁不堪,他們最大的愿望是埋頭睡上三天,事實上又不可能。這些人如果利用工余課間的片刻休息時間,做上一次自我催眠,那么,他們的疲倦感、緊張感就會一掃而光,而且還會感到頭腦清楚、耳目一新、精神振奮、心情愉快。

自我催眠術能調整自我身體狀態,即生理與心理是相通的、有著密切聯系的,生理上的疾病可能會引起心理上的變化,而心理上的變化也會引起生理上的變化。通過心理活動來調節生理狀態完全是可能的,特別是在催眠狀態下更是如此。經由自我催眠來調節生理狀態并能取得良好效果的例證有許多。

另外,其他一些身體上的毛病,如頭痛、肩酸、面部痙攣、風濕癥、頻尿癥等等,經過自我催眠,也會得到不同程度的改善。自我催眠不僅可使病態的身體能有不同程度的康復,而且也能使身體煥發出巨大的力量。據報道:韓國的運動員在每晚臨睡之際,都要想象一番自己與主要的對手爭奪時的情景,以及自己是如何戰勝對手的。據說這不僅可以增加自信心,而且也利于體內各種能力的生長與發展。

自我催眠的方法有許多種,效果最好、應用最廣的方法是自律訓練法。

實施自律訓練法應注意以下幾個問題。

就場所而言,以選擇寧靜的場所為宜。以臥室比較合適。光線不要太亮,氣溫不高不低更為理想。倘若已達到爐火純青的境地,那就在任何地方都可以,包括工作單位甚至公共汽車上都行。

在剛開始練習的時候,先要把皮鞋、領帶、手表、胸罩、皮帶等束縛身體的物件除去。由于姿勢在進行自律訓練法時非常重要,所以一定要按規則辦事。自律訓練法的姿態有仰臥式與坐式兩種,總體要求是自己感到舒適。

在自我催眠中,心理上的準備最為重要。主要是不斷進行輕松、若無其事的暗示。這樣一來,受到暗示的身體各部分,會毫無抵抗地順著自己的意愿行事。身體的各部分若按照心中的想象運作,集中的程度不僅可以增加,而且催眠的效果也更為理想。
 

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