上海快3基本二码遗漏
热门标签: 催眠音乐 催眠曲轻音乐 廖阅鹏 催眠音频 自我催眠 催眠轻音乐 Spa深?#20154;?#30496;音乐 失眠 催眠 催眠曲 催眠疗法 催眠魔术 催眠视频 催眠术 潜意识 催眠故事 米尔顿·艾瑞克森 催眠术教程 瑜伽舒眠术 催眠软件

催眠术

 催眠术入门  催眠术教程  催眠技巧  催眠故事大全

自我治疗失眠、失眠症的催眠方法

作者:中国催眠网 来源: 日期:2015-05-31 8:14:45 人气:
失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期…
失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固 性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

很多人都经历过失眠。长期失眠会让人记忆力减退,精力不集中,疲惫,会不同程度的影响人们的学习与生活。现代医学认为:失眠多见于某些神经官能症,一些慢性疾病也可伴有失眠症。中医认为:失眠的发病原因很多,如:气血脏腑功能的失调或痰浊食滞等均可影响心神而导致失眠。失眠的症状表?#27835;?#20837;睡困难和睡眠不深易醒等。

本人在青年时期,曾患严重的失眠,为了改变失眠的现状,我尝试过很多办法,如:安眠药、数数、跑?#20581;?#20445;健按摩、气功等。通过长时间的锻炼强壮了身体,同时摸索出了一些适合自己的自我保健、促进睡眠的保健方法。

自我催眠疗法,方法简便、 行之有效, 向来为古今中外诸多医学家所?#39057;饋?/div>

自我治疗失眠的方法:

1、举手法:在大学实习期间,在一个难以入睡的夜晚,我动用了数数、“意守”都无法入睡。无意中我举起了靠墙的一只手,轻轻的敲打床边的墙壁,竟然慢慢地让心情平静下来,渐渐地进入了梦乡。因为?#20204;?#30340;响声会影响他人休息,后来在入睡?#26412;?#35797;着举起一只手,这个方法也起到了较好的催眠效果。举手的方法是:侧卧,全身尽量放松,以肘为支点,将前臂抬起,?#28382;?#33258;然伸?#20445;?#19981;要用力。前臂不要有依靠,有依靠效果就不好。

侧卧?#26412;?#36215;一只手的前臂,使其无所依靠,注意力就会有意无意的集中在这只手臂上,在一定意义上对大脑起到了放松作用。另外,手臂相对自然的放松?#19981;?#23545;相应的经络有一个调整作用。举手能够促进睡眠,可能就是这个原因。但举手法促进睡眠也有其局限性,天冷?#26412;?#19981;能把手伸在外面了。

2、回忆法:我们每个人?#21152;?#36807;这样的体验:当你从事一项非常疲劳的活动后,入睡时头脑里就会出现入睡前所从事活动的画面,往往在这个时候就容易入睡。我本人在入睡前常有这种感受,就是在觉醒状态下,?#24247;?#24819;到或提到一个非常熟悉的人或事时,大脑里就会出现相应的较清楚的画面,这个画面是稳定的。在入睡前,在无主观意识活动时,大脑里常会闪现出一些熟悉,或不熟悉的人或事的画面,这些画面是不稳定的,他们会慢慢地变化。当这种情况出现时,很快就能入睡。

受到以上现象的启发,于是想:主观的回放当天的经历,是否也有助于入睡??#23548;?#26159;检验真理的标准,于是,再遇到失眠的时候就主动地逆向回忆当天的经历。果然,随着回忆,自己的心情就会慢慢的平静下来,渐渐的就会进入睡眠。

利用回忆法诱导睡眠时要掌握一个原则,就是:?#31216;?#33258;然,对回忆的细节尽量做?#20581;?#19981;?#38750;蟆?#19981;克制”。否则如果在回忆时对一个问题?#31034;?#33041;汁的去想,就会使你更加难以入睡。

使用回忆法诱导睡眠,是根据自己入睡前的体会想到的,其机理虽不清楚,但可以确定的是,这种不离不弃的诱导回忆,也在一定意义上对大脑起到了放松的作用。模仿自然过程,会收到与自然过程相近的效果。

回忆法诱导睡眠的不足:一是对因病痛导致失眠的人作用不?#30505;?#20108;是如掌握得不好会有相反的作用。

3、静坐法:受到炼气功的启发,在条件允许的时候,也常用静坐的方法做睡眠前的准备工作。方法是:睡前盘膝静坐,两手重叠置于小腹前,不刻意调整姿势与意念,只凭感觉将身体调整到一个舒适的体位。用既不?#38750;蟆?#20063;不克制的态度,对待头脑中出现的思维活动;尽量做?#20581;?#25152;谓来而不拒,去而不留”。静坐的时间可根据自身的情况而定,5?#31181;?0?#31181;右?#21487;以更长的时间,只要心情平静就好。待心情平静下来,再躺下来睡。

大家都知道气功可以治病健身,静坐法是自我调节的一种方法,长期坚持一定会对调整身体平衡有好处。

4、自我按摩法:近几年,自己总结了多年来自我保健的经验,运用所学过的一点中医知识,归纳出了一套简单、易行、有效的,适合自己的保健方法??“自我点穴按摩”法,从中获益匪浅。“自我点穴按摩”不仅能诱导入睡,对一些慢性疾病有非常好的治疗与减轻疾病症状的作用。同时对醒后再入睡困?#30505;?#20063;是一种在诱导入睡的好方法。在此着重加以?#24471;鰲?/div>

1)、自我按摩的方法:

按摩时间?#21644;?#19978;入睡前、早上清醒后。

按摩部位:

常规部位:左右两侧足三里、内关、曲池区域,两手掌骨间软组织。

特殊部位:感觉不适,压之有酸痛胀感,同时还有舒适感的部位(阿是穴)。

按摩方法:用手指交替按摩上述部位。

2)、按摩几个部位的感受:在开始的一段时间里,“自我按摩”无明显的感觉 ,只是能帮助自己,在入睡前尽快的让心情平静,比平时入睡好点。过一些时候,在按摩手的部位时,有淌眼泪,接连打呵欠的情况,这种现象出现时感觉很舒服,但是,会出现间断出现的(出现几天后停止,然后再出现)。近两年来在“自我按摩”时,常常感觉到经络的感传及感传后的体验。

A、按摩“足三里”部位的几种感受:

按摩同部位时,因当时的身体状况不同,传导的感觉与路线会有所不同,在一般情况下传导的线路大体一致。

按“足三里”穴时,有传导?#37266;?#23567;腿外侧下行至足小指侧,沿足底 ,至足根部, 腿后侧上行至骶尾部, 顺脊柱旁侧上行至头面部。有时按左“足三里”穴时,有传导?#37266;?#24038;髂前上脊左腋前线,上行并有轻微刺痛感,心前区有凉意传至?#29616;?#21516;时沿左颈?#21487;?#34892;向内传至咽部,舌左侧凉、微麻左面部同感(按左“足三里”区域有时会出?#20013;?#24459;加快,如果因心悸失眠尽量不要按摩该穴,此时按摩同侧内关穴对缓解心悸效果较好,或按摩?#25671;?#36275;三里”区域不会出?#20013;?#24459;加快的现象,可减轻心悸或心前区不适的症状)。

往往出现感传现象的部位会感觉通畅舒适,能解除疲劳感。

B、按右侧“手三里” 咽部右侧异物感消失的体验:

本人右侧扁桃体陷窝处有一小赘生物,在身体不适或劳累时有异物感,按“手三里”时,感传沿上臂上行至同侧咽部,在患处感传明显增强,好像有蚂蚁在爬动,随着感传的进行,患处的异物感渐渐减轻最后消失。而后,感传经颈部向胸下行。如果因该部位不适导致的入睡困?#30505;?#25353;摩?#25628;?#23545;缓解症状、诱导入睡有非常好的效果。

C、按压右侧?#25226;?#38517;泉”部位消除酒后口中异味与右季肋部不适的体验:

本人饮酒后,有时会出现右季肋部不适、口中异味等症状(了解一些人,也有同样感觉)。?#24247;?#20986;现这种情况时,在安静状态下静卧,按压?#25226;?#38517;泉”部位,很快会感到身体右侧通畅,不适感消失,自觉口中异味感也消失了。

饮酒能改善一些人的睡眠,也有一些人饮酒后兴奋或因饮酒引起身体不?#35270;?#21709;睡眠。如果因饮酒引起右季肋部不适,导致入睡困?#30505;?#25353;摩此处对缓解症状、诱导入睡有非常好的效果。多?#38382;导?#30340;体会,右季肋部不适时,?#25226;?#38517;泉”部位?#24615;?#24418;或索条状?#27493;幔?#30151;状消失后,?#27493;?#38543;之缩小或消失。

以上各种情况均会引起入睡困?#36873;?#26131;醒和在入睡困?#30505;?#26412;人长期坚持自我按摩都取得了非常好的效果。

运用自我按摩的方法治疗改善因身体不适引起的入睡困难的?#36947;?#36824;很多,这里就不一一列举了。

事实上,很多?#21152;?#22833;眠症的人在入睡前心里都怕失眠,害怕失眠这种不良的心理反应本身就会使大脑紧张,结果是越怕越睡不着,越睡不着也越怕,这种恶性循环往往会加重失眠。有时?#21152;?#22833;眠症的人感觉要睡着了,就想:这回可要睡着了!这种想法一出现,就又没有睡意了。所以,?#21152;?#22833;眠症的人调整自己入睡前的心态是非常重要的。有些人也意识到了这一点,于是在睡觉时强迫自己:什么也不想!什么也不想!其?#30340;?#20160;么也不想,就是在想。只有把意念转?#39057;郊床?#24378;?#21462;?#20063;不放弃的,顺乎自然的方面来,才能跳出“强?#21462;?#33258;己睡眠的怪圈。以上几种方法均在一定程度上做到了这一点。

自我催眠是一种甚具效能的心理战术,它能够直接影响我们的潜意识,使我们的言行产生很大的变化。自言自语是自我催眠的一种,因此我们必须谨慎监督自己在不自觉中,对潜意识所发出的信息。善甩自我催眠者,必能充分发挥自己的潜能,不断为自己征服新领域

当然,以上自我治疗失眠的催眠方法,不是唯一和万能的,所以,要根据具体情况,科学的进行辩证施治。“我们不能决定自己的生死,但如果能客观的认识人体的生理规律,并加以利用,我们就能在有生之年最大限度的享受健康。”这是我多年坚持自我保健的体会。
本文网址:
暂无任何评论
热门?#25913;浚?/span> 催眠 | 催眠音乐 | 催眠术 | 催眠曲 | 自我催眠
Copyright © 2012 中国催眠网 版权所有 工信部ICP备案号:冀ICP备11005884号-3
上海快3基本二码遗漏