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晚上經常失眠多夢怎么辦-治療失眠的自我催眠法

作者:中國催眠網 來源: 日期:2016-06-27 12:06:50 人氣:
如何才能調整好自己的身體來迎接春天呢?當自己當自己夜間失眠,睡眠不好時試試治療失眠的自我催眠法吧,也許能解決你的困擾。
如何才能調整好自己的身體來迎接春天呢?當自己當自己夜間失眠睡眠不好時試試治療失眠的自我催眠法吧,也許能解決你的困擾。
      自我催眠失眠
      催眠,簡單地說就是通過一些技術手段引導對方迅速進入潛意識狀態。受試者無思無念身體比較放松,甚至進入睡著的狀態。催眠可以改善睡眠,不像很多人想象的那樣神秘,普通人也可以嘗試通過自我催眠的方式治療睡眠問題,甚至是失眠癥。
 
      很多人一到輾轉反側、難以入睡時,就只會數羊,但效果如何呢?不少人反而越數越精神了。看看美國《健康》雜志教你幾招“最新催眠法”吧!
 
      幻想坐電梯下樓
 
      雖然看似都屬于數數的方法,但它可能比“數羊”來得更有效。讓自己安靜地躺在床上,閉上眼睛,幻想自己坐在高層電梯里,在腦海中默默數著電梯下降的層數,在數數的同時,還要聯想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放松下來。這樣不知不覺就睡著了。
 
      睡前看看魚
 
      如果你是一個愛失眠的人,不妨在臥室養一缸魚,魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看著魚兒游來游去,不但可以起到舒緩壓力的作用,還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報紙有意思多了。
 
      睡前喝杯酸奶
 
      很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助于入睡,但對于不能喝牛奶的人來說,睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發現,酸奶分泌的發酵乳有調整睡眠節律的功效,對改善睡眠大有幫助。需要注意的是,酸奶一定要喝常溫的,睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃,影響睡眠。
 
      做做放松練習
 
      你可以以非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛,將注意力集中在頭部,咬緊牙關,使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關慢慢松開,咬牙的肌肉就會產生松弛感。多做幾次,整個頭部的肌肉都會跟著放松。
 
      之后,把注意力再下移到頸部,還是用同樣的方法,先讓頸部肌肉緊張起來,再放松下來。
 
      下一步把注意力向胸部集中,在放松的同時一定要配合深呼吸,深吸氣維持5-6秒,再緩緩吐出來。練習的次數不限,直到你感到上半身越來越輕,呼吸越來越平穩就可以了。
 
      最后,用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習的過程中就進入了夢鄉。
失眠的原因非常多,基本分為原發性失眠和繼發性失眠。
    原發性失眠是以失眠為唯一的癥狀,對睡眠數量、質量的不滿,引起明顯的苦惱或社會功能受損,至少每周發生3次,并至少已達1個月,排除軀體疾病或精神障礙癥狀導致的情況。

    繼發性失眠是由疼痛、焦慮、抑郁或其他可查證因素引起的失眠。

中醫稱失眠為“不寐”,按照《黃帝內經》的理論,陰陽不通、陰陽失交是失眠癥的根本病機。

    什么樣的人容易患上失眠癥?失眠癥的人格特征傾向抑郁、神經衰弱、癔癥,對外界壓力是內化,不是外傾或發泄,將憤怒轉向自責或壓抑,不是攻擊或敵對。

由于失眠是陽不入陰,陰陽失調所致,因此在治療上要調整陰陽,使陰陽協調。可以采用自我按摩穴。位 的方法。常選擇的穴位有百會、四神聰、神門、三陰交。

  治療失眠,可以按摩以下幾個穴位:
  取穴方法:橫拇指一寸,四橫指三寸。

  ①百會穴。兩耳尖連線中點。


  ②四神聰穴。百會前后各開一寸。(橫拇指一寸)


  ③腿上的三陰交穴。小腿內側,足內踝尖上三寸,脛骨內側緣后方。(四橫指三寸)。

晚上經常失眠多夢怎么辦-失眠怎么治療


  ④神門穴。腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

治療失眠的穴位-失眠按什么哪個穴位

耳穴壓豆簡單快速治療失眠

    耳穴壓豆法是在耳部的穴位上壓貼豆或其他藥粒或磁珠,以達防治失眠祛除疾病的一種方法。此法操作簡單,每晚睡前進行自我按壓,對失眠癥的調治具有較好的療效。

王不留行籽是中藥的一種,因為它的硬度適宜,常作為耳穴帖壓的治療方法。耳穴壓豆方法簡便,效快價廉,易為患者接受,孕婦禁用。

進行耳穴壓豆治療失眠的時候,選穴一般取耳神門、皮質下為主穴,心、腎、腦點為配穴。患者端坐,選準穴位,耳廓用75%酒精棉球局部皮膚消毒,等皮膚干后,把王不留行籽貼附在小膠布中央,用鑷子夾住貼附在選用的耳穴上,患者要每日自己按壓3—5次,每次每穴按壓3到5 分鐘,使之產生酸、麻、脹、痛感最好。

      解決失眠,春困都應該從系統的方法來,局限于一種方法對于失眠或春困的緩解作用不大,如果大家把上面的方面都用上,興許失眠也就會在不經意之間離你而去了。

掌握了這幾種自我催眠的方法,以后就再也不怕失眠多夢啦!

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