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失眠的人有福气啦!送你几招催眠大法,总有一种方法睡倒你!

作者:中国催眠网 来源: 日期:2017-04-03 11:53:31 人气:
深夜失眠的你有福气啦!送你几招催眠大法,总有一种方法可以睡倒你
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠?#20064;?#20026;各种原因引起入睡困?#36873;?#30561;眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
失眠源于不良习惯
一、半夜失眠的人,最容易拿起?#31181;?#26469;?#35789;?#38388;,结果时间分秒过,自己就真的睁眼?#25945;?#20142;,所以正确办法是半夜起来不要看钟,转身倒头继续睡。
二、有些人习惯睡觉分段睡,表面上看起来好像总时数一样,但睡眠结构则是破碎的,这样导致睡眠的质量也不会好。
三、床是让人睡觉的地方,但如果在床上念书、吃东西、看电视,就容易培养不想睡的气氛。
四、一些人?#19981;?#21917;咖啡、茶,其实这也是不好的习惯,茶、咖啡和香烟等,都会破坏人们的睡眠结构,所以大家?#21152;?#35813;尽量避免,对于失眠的人来?#25285;?#22312;晚上的时间,更加应该戒掉这些不良的习惯。

随着生活水平的提高,压力也随之而来,不少朋友都患上了失眠。失眠直接影响人的身体健?#25285;?#38271;时间的失眠会使人心烦意?#25671;?#30130;惫不堪,还会引起头疼、记忆力减退等问题,严重影响人们的日常生活。那么,失眠的原因是什么?如何治疗失眠?失眠了怎么办?

  失眠的原因

  1.精神心理不良

  压力大,紧张兴奋,?#38047;舴吃輳?#24515;绪波动大的人。

  2.身体状况不良

  疼痛或疾病(心脑血管、内分泌、神经调节)。

  3.外部因素

  饮食(含咖啡因的饮料,饥饿或过饱,过度饮酒),药物(中枢兴奋剂,催眠剂反跳),环境变动(旅行时差、睡眠环境)。

  4.年龄

  早醒类型在老年人中较常见。女性比?#34892;?#24120;见。

  5.生物钟

  不规则的睡眠时间导致的失调,疾病导致的损害。

  这些小方法助你入眠

  1.揉核桃治失眠

  每晚临睡前,找两个大核桃双手揉,小核桃揉三个,直到揉累了为止,有条件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴两三滴白酒效果更好。揉核桃一方面可以活动筋骨促进血液循环,另一方面可?#28304;?#28608;手掌与?#31181;?#19978;的诸多穴位,从而疏通经络,祛病延年,不易?#20960;?#34880;压、脑血栓等?#38590;?#31649;疾病。

  2.眨眼入眠

  人们想睡觉时首先是抬不起眼皮,俗话?#25285;骸?#30524;皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配,睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。

  当夜间电灯关闭后仰卧身体,眼睛盯着天花板,尽量往后头看,开始反复开闭眼睑,直到感到眼皮酸累,形成一种人为眼肌疲劳状态,眼睛自然就会闭合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持,这一运动还可预?#31726;图?#23569;老年人眼睑下垂,延缓衰老过程。

  3.搓耳朵治失眠

  睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要?#30171;?#32467;束,要继续再搓十来?#31181;櫻缓?#30561;下会睡得很香。

  4.生姜醋水泡脚治失眠

  每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30?#31181;?其间可适量加?#20154;?#20197;保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

  5.身体放松可助入眠

  首先摆好卧姿(右侧卧位较好,也可选用自己习惯卧姿)。

  (1)脑子不想事,面部肌肉松弛。

  (2)深呼吸1~3次,使肩胛放松。

  (3)?#38393;?#25918;松呈软瘫状。如此,几?#31181;?#21518;即可入睡。如一次无效还可连续做。

  6.睡前小运动助入眠

  每晚临睡之前,在床上坐定,闭目养神,?#32531;?#24320;始左右摇晃头颈和躯体。?#30475;?#22362;持做摇晃动作10?#31181;印?#21487;感到心情怡静,头脑轻松,大有入眠之意。

  7.改变睡眠时间可助入眠

  年轻人多在每晚10点多睡觉,如果老人也在这个时间睡,不是入睡困难便是半夜醒来再也睡不着。如能在以前的入睡时间上再推迟一些,感到疲劳时再睡,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠质量相当好。

  8.散步有助睡眠

  在睡觉前静静地散步半个小?#20445;?#21487;以使体内的血液循环?#25351;?#21040;正常状态,在躺下睡觉的时候,皮肤也能得到血液的滋养,使人?#20013;?#20445;持健康状态。

  9.室内通风可助入眠

  任何时候?#21152;?#35813;保持室内空气的新鲜,尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯,同时还要提醒,不宜用被?#29992;?#30528;头睡觉。

  10.梳头可助入眠

  由于头部穴位较多,睡觉前梳头可以按摩这些穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳,有益于提前进入睡眠,久而久之,它可以提高大脑的思维能力?#22270;?#24518;能力。

  11.棉花治失眠

  用棉花做成小棉球,在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用,促进安眠。

  12.食醋催眠

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  13.小米催眠

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法?#21917;?#23567;米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  14.牛奶催眠

  牛奶中色氨酸是人体八种必需的?#34987;?#37240;之一,它不仅有?#31181;?#22823;脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的?#34987;?#37240;之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  15.水果催眠

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉?#20154;?#26524;,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  16.鲜藕催眠

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法?#21917;?#40092;藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

  17.葵花籽催眠

  葵花籽?#32531;?#34507;白质、糖类、多种维生素和多种?#34987;?#37240;及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  18.莲子催眠

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证?#25285;?#33714;子中含有的莲子碱、芳香?#26263;?#25104;分有镇静作用;食用后可促进?#35748;?#20998;泌胰岛素,进而可增加5 ?#24039;?#33018;的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  19.大枣催眠

  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮?#24120;?#26377;助于入眠。

  改善失眠症应注意的事项

  1.忌生活无规律

  大家最好能在10点之前睡觉,早上6点起床,养成良好的生活习惯,规律的进行生活,预防该病的发生。

  2.忌乱?#20817;健?#20081;服药、滥用所谓保健品

  在日常生活中,有时失眠是有可能会出现的,但不要一出现失眠就马上吃安眠药以帮助睡眠,也不要?#39029;?#20854;它保健品,?#20048;故?#21040;更大的影响。如果失眠?#20013;?#26102;间长了,严重的影响了正常的工作学习,就需要去正规医院进行检查治疗了。

  3.服药见效后,忌马上投入紧张的工作

  在该病患者进行治疗,进入?#25351;?#26399;的时候,不要马上?#25351;?#32039;张的工作,或者进入原来的精神环境。最好能够保证有一个比?#20064;?#38745;的环?#24120;?#22909;好的?#25351;矗?#24041;固病情,以减少该病复发的几率。

  4.忌不参加运动

  ?#23454;?#30340;参加体育活动也能有效的预防该病,还能增强自身的抵抗力,免受疾病的侵害。

  5.忌油腻饮食

  在饮食方面,要清淡饮?#24120;?#23569;吃海?#37117;?#32948;,多吃些杂粮。

做做放松练习
  你可以以非常舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛,将注意力集中在头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧。?#32531;?#20877;将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会产生松弛?#23567;?#22810;做几次,整个头部的肌肉都会跟着放松。
  之后,把注意力再下?#39057;?#39048;部,还是用同样的方法,?#28909;?#39048;部肌肉紧张起来,再放松下来。
  下一步把注意力向胸部集中,在放松的同时一定要配合深呼吸,深吸气维持5-6秒,再缓?#21644;?#20986;来。练习的次数不限,直到你感到?#20064;?#36523;越来越轻,呼吸越来越平稳就可以了。

  最后,用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。

被失眠困扰的朋友不妨都试下,找到最适合自己的催眠方法。

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