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?#35753;?#26631;签: 催眠曲轻音乐 廖阅鹏 Spa深?#20154;?#30496;音乐 催眠音乐 催眠音频 自我催眠 催眠视频 催眠轻音乐 催眠疗法 催眠曲 催眠故事 催眠 失眠 潜意识 催眠魔术 催眠术 米尔顿·艾瑞克森 自我催眠术 催眠术教程 瑜伽舒眠术

自我催眠

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自我催眠新技能,让你在短时间内能量满满

作者:中国催眠网 来源: 日期:2018-10-17 12:11:18 人气:
自我催眠术,让身心有效调整(绝对实用)最近好多朋友在网站留言,说工作很?#37327;?#36523;心很疲惫,每天压力很大,身心得不到很好的调整。说实话大家都有自己的工作,都有自己的责任,都有自己的负担,生活压力大,心情压抑…
自我催眠术,让身心有效调整(绝对实用)

最近好多朋友在网站留言,说工作很?#37327;?#36523;心很疲惫,每天压力很大,身心得不到很好的调整。说实话大家都有自己的工作,都有自己的责任,都有自己的负担,生活压力大,心情压抑、身体疲惫现在已经成为了非常普遍的事情。那么如何让自己的身心在短时间内能够得到有效的放松和调整那?下面就给大家介绍一种最直接最有效的方法,同时也为大家增加一项技能,自我调整“催眠术?#20445;?#35753;大家在短时间内能够让身心得到调整,随时满血复活,精神饱满。


催眠术”咋一听似乎是一种很神奇的东西,其实“催眠术”在遥远的古代就被很多人所掌握,并作为治病?#28909;说?#25163;段被广泛运用。下面我就先介绍一下,我第一次接受催眠的过程,让大家对催眠有一个比?#29616;惫?#30340;认?#19969;?/div>


我首先在床上躺下来闭上眼睛。感觉催眠师关掉了刺眼的顶灯,房间的灯光换成了更加柔和微弱的壁灯……


在真正进入催眠?#21050;?#20043;前,我对于催眠的认识停留在非常模糊的?#21050;?甚至脑海里还存有催眠能否控制?#35828;?#24847;志力的疑问。等我来到一间拉着窗帘,有一张床的独立房间里,发现这里的摆设并没有想象中的复杂和魔幻。但是这间普通的房间,真的能够产生催眠的效果吗?


按照催眠的程序,我首先在床上躺下来闭上眼睛。


我感觉催眠师关掉了刺眼的顶灯,房间的灯光换成了更加柔和微弱的壁灯。接着催眠师打开在我附近的音乐播放器,音乐非常舒缓,有大海和风的声音。催眠师在我身边坐下之后对我说,催眠并不等于睡眠,它是处于清醒和睡眠之间的?#21050;?#20174;字面上理解,催眠很容易被误解成就是让人进入睡眠?#21050;?#20652;眠的时候,被催眠者完全是有意识的,完全能够控制自己,所以催眠并不会涉及个?#35828;?#31169;隐问题。


这两句话打消了我之前的疑虑。


之后他开?#23478;?#23548;我专注去做一件事。他说专注对于催眠来说非常重要。

催眠师首先让我把注意力放到自己的腹部,感受自?#22909;?#27425;呼吸时带来的腹部的凸起和凹陷。当我把注意力集中到自己的腹部的时候,的确是能够感受这?#21046;?#20239;变化,甚至身体上其他的感官都暂时隐退了,留下的仿佛只有我与我的腹部的对话。


大概五?#31181;?#20043;后,催眠师说把注意力转移到胸腔,感受胸腔的起伏运动,甚?#37327;?#20197;尝试着去听自己的心跳。催眠师的声音低沉又轻柔,混合着大自然的音?#21046;?#28014;在我的周围。坦白说,那个时候我真的有点困了,似乎也没有听到自己的心跳。


接着,他又让我放松自己的?#30452;?#21644;脚。这个时候,我突然有轻飘飘的感觉了。但是我能够清楚地听见催眠师以及窗外的声音。我甚至还在想这种轻飘飘的感觉来自哪里。而在催眠之前,催眠师有过提醒,催眠的时候不要总是去想自己有没有被催眠。显然我还没能完全做到这点。


大概又过了十几?#31181;印?#22312;周围的环境足以让我舒服地入睡的时候,催眠师低沉的声音又在我耳边响起。他问了我第一个问题:“你能想象出什么画面吗?”


我很坦白地回答他:“不能。”


催眠师表现得非常理解我的感受,于是叫我想象身在一片森林当中。


催眠师问我:“这是一片怎样的森林。”


我告诉他:“这是一片茂密的生长着巨型植物的森林。”


催眠师说:“你试着走进森林,走的时候有什么感觉?”


我说:“感觉踩在厚厚的柔软的植物上。”


?#29677;擰?催眠师似乎非常肯定我的答?#28014;?/div>


催眠师问:“你在这片森林里看见了什么?”


我说:“有很多萤火虫和一只小白兔。”


催眠师说:“你试着走近那只小白兔,看看它有没有逃开,如果没有逃开,你试着抱起它。”


这个时候,我脑海中出现了非常强烈的画面感,我试着把自己想象成画面中的?#24039;?这个过程就像放电影一样。想象中的我自己走近了那只小白兔,而我的潜意识告诉我,它没有躲开,我顺着思路抱起了它。当我把这些都描述给催眠师的时候,他问我:“你摸到的小白兔是怎么样的?”我说:“是柔软的。”


在这之后,催眠师又让我顺着森?#31181;?#36335;继续往前走,他问我看到了什么。

我说看到了一个湖泊。坦白说,这个意象来自我所看过的书和电影的混合影像。


催眠师说:“你在湖泊上看见了什么?”


我说:“我看见了月光女神。?#38381;?#23436;全来自我美好的幻想,在那个瞬间,我这样渴望有一个月光女神出现,于是在脑海里塑造了这样一个月光女神的形象。


之后催眠师又继续问了我一些问题,他的态度始终是不慌不忙的。他的问题就像一条秘密甬道,我每走一步都会自己构建起一个场景和故事来。而整个故事的结束,是我坐在一个?#28508;?#30340;大?#30701;?#19978;眺望底下的森林和小镇。


一个多小时之后,催眠师说,你慢慢睁开眼睛。这意味着催眠结束。我感觉自己就像发完呆突然回过神来。


就像每个接受催眠的人一样,我迫不?#25353;?#22320;想要知道自己在催眠过程中感受到的、说出的话究竟有没有什么特殊的含义。


?#27604;?#26377;。催眠师给出了肯定的回答。催眠过程中所构建出的画面其实是人内心的投射。


以我的体验为例。当催眠师问我看见这是一片怎样的森林的时候,实际上在考验我的视觉感官是否灵敏,而当他叫我描述抚摸小白兔的感觉时,则是在考验我的触觉是否灵敏。催眠师说,每个人各个感官的灵敏程度不同,催眠师在做出判?#29616;?#21518;会尽量调动对方最灵敏的感官来完成催眠过程。


那我所“看见”的东西有特殊的含义吗?催眠师说,小白兔很可能象征着你的自我。因为当你走近它的时候,它没有躲开,而你也非常愿意抱起它。与一个人最亲密的只有他自己。所以你对小白兔的感受很可能代表着你对自己的认?#19969;?#20043;后你看见的月光女神,代表着一种?#24863;?#30340;力量,你渴望这种力量可能表示着这个阶段你需要被关?#22330;?/div>

以上就是催眠的过程,其实被催眠只是一个自我修复、自我调整、自我治疗的过程,它有时就像一张温暖舒?#23454;拇病?#19968;座充满能量的加油站、一个载满慈爱和温暖的怀抱一样,舒缓着我们紧张的神经,抚慰着我们疲倦的身心、修复着我们受?#35828;?#24515;灵。希望大家都能有效掌握这一技能,让我们每天正能量慢慢,开心快乐的过好每一天、每一分、每一秒。


催眠并不神秘,人人都可以进行自我催眠法的训练,它对我们大脑神经系统和情绪会起到保护、调节作用,并能开发我们的潜在能力和情绪智力。下面教给大家两个自我催眠小技法,可以在家里进行自由练习,希望大家能够认真的练习、专心的练习、反复的练习,必将让你受益终身。



一、自我催眠初级技法


场所:最好在安静的光线,?#20064;?#30340;房间中练习。


姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、?#30452;懟?#39033;链、戒指等脱下。


呼吸:采用上述的深?#25925;?#21628;吸法。四肢和?#31181;?#36731;轻地舒展,以配合呼吸。

条件反射操作练习之一:


?#25945;桑?#29992;自己感觉最舒服最自然的姿?#30130;缓?#38381;眼、呼吸调控后进入浅眠?#21050;?自我暗示以下五句话: “ 右腕沉重,像铅一样沉重”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像铅一样沉重”?#30333;?#33109;非常沉重,很沉重……”?#30333;?#21491;两腕像铅一样沉重” 。


以?#20064;?#31034;反复进行,从腕到?#31181;?从?#31181;?#21040;肩膀为止,使其处于一种被动听命的?#21050;?#25152;需时间约3 ?#31181;印?/div>


条件反射操作练习之二:


方法、姿?#39057;?#19982;操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“ 腕” 换成“ 脚” ,暗示句如下: “ 右脚沉重,像铅一样沉重”“右脚非常沉重,沉重……”“我的左脚沉重,像铅一样沉重”?#30333;?#33050;非常沉重,沉重……”?#30333;?#21491;两脚像铅一样沉重” 。


以?#20064;?#31034;反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛?#21050;?#25152;需时间3 ~ 5 ?#31181;印?#20004;个练习结束后,休息一会,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。?#32531;?#30529;开眼睛,苏?#36873;?/div>

条件反射操作练习之三:

呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的?#25353;?#21147;” ,自我暗示以下五句话: “ 我的眼皮沉重,沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上” 。


以?#20064;?#31034;反复进行3 次,?#32531;?#20901;思3 ~ 5 ?#31181;?结束练习(方法见练习之二)。


条件反射操作练习之四:


采取深?#25925;?#21628;吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两?#31181;?#20110;腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的?#31243;?#19978;。自我暗示以下几句话: “ 腹部温暖,温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在?#20146;?#19978;,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部温暖,非常轻松”“腹部轻松、舒适,非常温暖” 。


以?#20064;?#31034;反复进行3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。


?#32531;?#30529;开眼睛,苏?#36873;?/div>


二、自我催眠中级技法


场所和催眠姿势与训?#21457;?“ 自我催眠入门技法” 相同,呼吸先采用意念呼吸法,自?#32531;?#21560;, 3 ?#31181;?#24038;右后换成深?#25925;?#21628;吸法。


将双手搓热,按摩一下颜面和头部,?#32531;?#20174;肩膀处按摩至手掌、?#31181;复?进入冥思?#21050;?/div>


进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮力,将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的感觉。


自我暗示: “ 手腕非常轻,非常轻;向上浮,向上浮……”


?#32531;?想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来,?#31181;?#22312;水中微微浮动。


自我暗示: “ 左手在温暖的水中浮起,浮起……”


以上的浮动感逐渐变成无重力?#21050;?两手从肘、腕起至肩膀,渐渐上升,在水的浮力和气球的牵引下,两?#30452;?#22312;胸前缓缓舒展,伸直。接着进一?#36739;?#35937;,在你的腰腹部和两脚?#29366;?都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起。


自我暗示: “ 身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起……”


想象力要集中在气球上。每种暗示要反复3 次,呼吸要?#24278;取?#35268;则、悠长。


结束练习时,用左手象征性地“ 解开” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球,使全身恢复活动?#21050;?自我暗示3 次: “ 一切正常” 。


睁开眼睛,拍打按摩全身一遍。


习惯使用左?#20013;?#23383;、工作的人,可?#28304;?#24038;腕开始训练。


以上练习一定要全身心投入,注意力集中,越集中效果越明显。每次自我催眠后,都会感觉身心愉悦,精神饱满,感觉向刚刚睡醒,浑身上下充满能量,这样的效果最好。希望大家反复练习。


现代都市的人们在享受物质生活的同时也看重精神生活;关注身体健康的同时也关注着自己的心理健康。越是高层次的人,越会注重自己的身心健康。催眠术作为一种特殊的心理调整和放松技术,在缓解都市人心理压力,调整身心方面,具有独特的优势,能发挥特殊的作用。
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